L'unico modo per aumentare la propria forza è: allenarsi.
Tutto il resto può aiutare ma, senza allenamento non si và da nessuna parte.
Il metodo più semplice e sicuro consiste nello spostare dei pesi via via crescenti.
Pensiamo al mitico campione olimpico Milone di Crotone.
Vuole la leggenda che per aumentare la propria forza acquistasse un vitello appena svezzato.
Tutti i giorni se lo caricava sulle spalle e lo portava in giro fino a crollare per la stanchezza.
Questo fino a quando il vitello era diventato un toro adulto o, fino a quando riusciva a sollevarlo.
A quel punto lo abbatteva, lo faceva a pezzi, ne salava e affumicava le carni per poterlo mangiare con calma.
Acquistava un altro vitello e ricominciava tutta la trafila.
Ok, togliamo una robusta dose di leggenda, magari anche un pò' di propaganda e guerra psicologica (per esempio gli allenamenti strenui tutti i santi giorni), però, è già tutto qui.
- Allenamento fino all'esaurimento
- Carichi progressivamente più elevati
- Alimentazione fortemente proteica (proteine facilmente assimilabili)
- Ciclizzazione dell'allenamento
Allenamento fino all'esaurimento: poche storie, non si diventa spaventosamente forti se non ci si allena seriamente e pesantemente.
Questo, il più delle volte significa sudore, fatica e sfinimento (alla faccia di chi pensa di diventare fortissimo con la sola meditazione).
Mi raccomando, tecnica di sollevamento corretta o vi fate solo del male.
Aspettate di esservi ripresi da fatica e dolori, prima di tornare in palestra.
Carichi progressivamente più elevati: nessuno solleva le montagne dall'oggi al domani, si comincia con pochi e comodi Kg, poi si aggiunge un poco di peso ad ogni allenamento (poco, anche solo 100 - 500 gr), si prosegue per settimane o mesi e, in qualche anno si sollevano i quintali (con enorme stupore di chi sogna il tutto e subito e si chiede "chissà cosa prende" o "chissà quali poteri soprannaturali ha").......
Alimentazione fortemente proteica: i muscoli contengono tante proteine, da qualche parte devono pure arrivare.
Si lo sò che tanti dicono che si diventa forti e, che i muscoli crescono ugualmente con le quantità di proteine consigliate dalle tabelle ministeriali.
Idem per la storia delle proteine vegetali che sarebbero altrettanto valide ed efficaci di quelle animali.
Sono vecchie diatribe, quello che conta è solo se la cosa per voi funziona.
Prima di fare esperimenti consultate un dietologo specializzato in medicina dello sport.
Ciclizzazione dell'allenamento: è praticamente ipossibile aumentare i carichi all'infinito, è praticamente impossibile dare il massimo tutte le volte e per sempre.
Periodicamente occorre consentire al corpo di recuperare la fatica, riparare i danni, senza contare la carica psicologica che occorre per allenarsi sempre in maniera strenua.
Questo in linea generale.
Un ottimo sito con molti spunti è:
http://www.olympian.it/index3.cfmQuà e là ci sono molte foto di muscoli enormi e molti articoli riguardano il Body Building però ci sono molti articoli su dieta, sollevamento pesi, potenziamento mirato all'attività sportiva e alle arti marziali, dimagrimento etc etc.....
Per le signore e signorine, che, magari, arricciano il naso all'idea di sfiorare un bilanciere o un manubrio, ho una bellissima domanda:
Secondo voi che cosa tornisce meglio il corpo ??
Dell'adipe artisticamente scolpita e drenata o dei muscoli forti e funzionali (il "funzionali" l'ho aggiunto per i cultori di elettrostimolazione e ginnastiche passive) ???
E veniamo alle arti marziali.
Quali sono i metodi principali di rafforzamento e potenziamento muscolare ?
Essenzialmente la ginnastica callistenica, le contrazioni statiche e, (sorpresa, sorpresa....) il sollevamento pesi.
In fondo, cosa è un Kata, una forma ?
E' solo una sequenza di movimenti, potete guardarla come una routine di aerobica, cosa questa che, ultimamente, è stata ufficializzata con le varie aerobiche boxate o utilizzanti sacchi e colpitori.
Le posizioni innaturalmente basse o alte servono a costringere i muscoli ad un lavoro intenso.
Le variazioni di ritmo e velocità cosa fanno se non allenare forza veloce e resistenza (aerobica, lattacida e alattacida) ??
E gli allenamenti tradizionali (Zeng chuan o palo eretto) in cui si assume una posizione e la si mantiene fino al cedimento ????
Cosa sono se non contrazioni statiche mantenute fino a condizionare sistema muscolare e nervoso a lavorare in modo sempre più efficente ?
Mai provato a fare un Kata o una forma con le armi ??
Non hanno niente da invidiare ad una routine di sollevamento pesi.
Addiritura, alcuni stili, come il wushu moderno, per assicurarsi che si privilegi la forza esplosiva e che le tecniche siano corrette, hanno inventato delle soluzioni originali.
Per esempio, se la tecnica è corretta (cioè se si sbudellerebbe o romperebbe l'avversario):
- una sciabola o una spada da wushu schioccano
- un bastone da wushu vibra
- una lancia da wushu vibra o tintinna
Vogliamo dare un'occhiata agli stili tradizionali ?
Due tipi di esercizi molto diffusi sono:
- il movimento rallentato
- applicazioni a coppie
Il movimento rallentato, un classico per chi pratica Tai chi chuan o Taijiquan (cambia solo il modo di scriverlo, non la pronuncia o l'arte), serve a far lavorare pesantemente i muscoli, allenare la concentrazione sul "qui e ora", dare il modo di correggere i movimenti fino a renderli estremamente efficenti eliminando tutte le tensioni e gli sforzi inutili.
Le applicazioni a coppie servono a interiorizzare l'applicazione dei movimenti studiati che, altrimenti, rimarrebbero un semplice "agitare mani e piedi" senza scopo.
Senza contare il fatto che il partner con cui si lavora, si trasforma molto rapidamente in un "peso" o un "ostacolo" che ci costringe a lavorare più intensamente.
Infine, molti stili di arti marziali hanno sviluppato attrezzi specifici per il potenziamento muscolare.
Pensiamo agli anelli in ferro o ghisa da infilare su polsi e caviglie durante forme, kata o allenamenti statici di Hung Gar e Iron Palm
Le sfere di pietra dello Shaolin chuan o i fasci di canne da torcere del White Crane.
Tavole e oggetti di varia forma e materiali da afferrare al volo e rilanciare, tipici dello Shuai Jao.
Il grande cerchio e il palo di ghisa che i lottatori mongoli utilizzano per rafforzare collo busto e braccia.
Per non parlare, infine, degli strumenti tipici di allenamento di alcuni stili di Karate: giare da trasportare afferrandole solo con la punta delle dita, rudimentali gyrie da impugnare, mazze di varia foggia e peso per rafforzare polsi, braccia e busto......
Insomma, ce n'è per tutti i gusti.
In estrema sintesi, muscoli, sudore e fatica, questo è il segreto della spaventosa forza di un artista marziale, il chi può attendere...............
Odisseo
