Indurre un sogno lucido??

Ciao ragazzi, ho una domanda da fare:

E' quasi passato un anno da quando sono venuto a conoscenza della possibilità di fare sogni lucidi ed OBE. Ho provato ad allenarmi e posso dire con sicurezza di aver fatto 3 sogni lucidi.
Il mio problema è non essere costante e, a volte per la stanchezza - a volte per lo stress o altri futili motivi, non continuo l'allenamento.

Ora credo di dover partire da capo :|...
Sò già ricordare i sogni che faccio e prendo appunti sul diario dei sogni ma la mia domanda è:

Quale tecnica devo usare per indurre i sogni lucidi??
Cioè voglio rendermi conto (nel sogno) che le esperienze che sto vivendo non sono per niente reali. Mi date una mano?
Grazie.

io all'inizio quando mi addormentavo, pensavo, sta notte voglio controllare il sogno, oppure voglio rendermi conto che sto sognando

cmq penso siaimportante essere riposati, nel sensoche se un periodo è particolarmente stressante non ne faccio molti

Quindi dovrei ripetermi certi mantra... Mhh Grazie!
Hai qualche altro consiglio?